ご無沙汰しております宮本です。

最近友達と肌のシミが気になるって話をしてきたので、今回はシミ対策になる食べ物などをご紹介したいと思います。

 

まずはシミに効く食べ物や栄養素私も知らないので

調べてきました。

 

日焼け止めなどの紫外線対策はもちろんですが、内側からのケアも大切です。

紫外線は体の中に活性酸素を生み出しシミの原因を作ってしまうので、この活性酸素はDNAを傷つけてしまうので老化が進みやすくなります。

それを防いでくれるのが抗酸化物質です。

抗酸化はシミ対策につながりますので、「抗酸化力の高い食品」がおすすめです。

 

ビタミンC→ピーマン・パプリカ・レモン・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモ・いちごなど

 

ビタミンA→にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・チンゲン菜・ニラ・しそ などの緑黄色野菜

 

ビタミンE→豆類・かぼちゃ・アボガド・ウナギ・煎茶など

 

リコピン→トマト・スイカ・グレープフルーツ・柿・さくらんぼなど

 

ポリフェノール→赤ワイン・カカオ・ココア・チョコレート・ブルーベリー・大豆など

 

Lシステイン→牛肉・魚介類・牛乳・大豆・豆類・ほうれん草

 

エラグ酸→いちご・ラズベリー・ブルーベリー・ざくろ・クルミなど

 

フラボノイド→豆類・玉ねぎ・しそ・緑茶など

 

是非今後の食卓に取り入れてみてください。

ちなみにどんな料理がいいかというとトマトスープとかですね。

リコピンを多く含むトマトは加熱することでリコピンの吸収率も高まります。
生のトマトを使ったトマトスープがオススメです。

スープにビタミンを多く含むジャガイモやブロッコリー・キャベツや豆類をプラスするとシミ対策に効果的ですし、それに加え野菜を多く取れるのでヘルシーです。

牛肉とパプリカの野菜炒め

牛肉に含まれるLシステインは抗酸化作用に優れており新陳代謝を促し肌のターンオーバーを助けます。

牛肉に加えビタミン豊富なパプリカ、にんじん、フラボノイドを含む玉ねぎなどと一緒に炒めて食べるとこちらも美味しくてヘルシーですね。

料理が少し面倒だと思う方はデザートで

ベリーナッツヨーグルトとかいいと思いますよ

エラグ酸・ポリフェノールを含むベリー系食材とビタミンが豊富な豆類。

ヨーグルトにいちごやブルーベリー・ラズベリーにアーモンドやクルミなどを投入し、はちみつを。

栄養素が豊富なミューズリー（雑穀やドライフルーツなどを混ぜ合わせたシリアル）を加えるとさらに美味しさが上がります。

さて、ただ食べればいいってわけじゃないのでシミと言えば紫外線…なので

紫外線対策はシミ対策と言っていいほど大切です。

シミに効く食べ物を食べていたとしても、日々の紫外線対策は大事になります。
日焼け止めをしっかり塗り、シミの原因となる紫外線をしっかりブロックしましょう。

それでは長々とした長文を見ていただきありがとうございました。( ¯ᒡ̱¯ )